入浴と睡眠 | 良品報道 RNN

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入浴と睡眠

   

hironakaです。

私は新橋でフラフラしているリーマンですが、かなり深めの田舎に住んでおります。

今年から自主的ではありますが早出勤をする都合上、就寝22時~23時で起床が4時というヘルスィーな感じになっております。

19時~20時頃に帰宅して「呑む」「食う」「風呂」「寝る」という流れなのですが、昨年に比べて「風呂」「寝る」の間が狭くなり風呂上がりから30分~60分で寝ています。

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最近感じたのですが前に比べて入眠が早くなりました。寝つきにくいということがほぼありません。
以前との生活スタイルの違いは寝てる時間帯と風呂上りから寝るまでの時間です。(あと枕なしも試しています。)

入浴と睡眠の関係ですが、人間が眠くなるのは深部体温の低下で眠気が誘われます。入浴によって体温を上げると温度低下の角度がつくので深い睡眠に入りやすくなります。入浴後から就寝までの良いといわれている時間ですが30分~3時間ぐらいの間で諸説あります。多いのは2時間のように見受けられますが、人それぞれですのでいろいろ試しながら自分の体に合った時間を見つけることで予定していた睡眠時間が確保しやすくなると思います。
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何かを試したら変化に気づけるよう意識していると脳の活性化もされて若返るかもです。

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