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メタボリックシンドロームの称号を返上したいと切に願う https://hironaka01.com 時間と健康を大切に長生きしたくなってきた Tue, 15 Jan 2019 09:25:25 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.0.3 https://hironaka01.com/new/wp-content/uploads/2018/10/cropped-favicon9-32x32.jpg メタボリックシンドロームの称号を返上したいと切に願う https://hironaka01.com 32 32 初詣で使える、正しい神社参拝の仕方を分かりやすく解説します。 https://hironaka01.com/worship-method/ https://hironaka01.com/worship-method/#respond Wed, 12 Dec 2018 07:09:38 +0000 https://hironaka01.com/?p=2110 ヒロナカです。

正しい神社参拝の仕方を知りたい方へ

いままでは何となくでやっていたが、合格祈願や来年の初詣ではきちっとお参りをしたい、所作の意味を知ってお参りをしたい。

おすすめ神社や変わり種の神社を知りたいと思っていませんか?

実は、神社での参拝についての作法には厳格な決まりはありません

神社や地域によって違いもありますし本人の敬意があらわれていれば問題ありません。

より丁寧に、よりスマートにを心がける際には知っておきたい一般的な参拝作法をご紹介させていただきます。

初詣イメージ

■もくじ
1.神社参拝の流れ
2.おすすめ神社とちょっとかわった神社
3.お守りの種類

■1.神社参拝の流れ

□1-1.鳥居のくぐり方と参道の歩き方

鳥居をくぐる前に参拝は始まります。鳥居には一般社会と神域を区切る結界という意味があります。

鳥居の向こう側は神の空間ですので入口の鳥居をくぐる前に衣服を整えて一礼、神の通り道とされる中央を避けて境内に入ります。

お帰りの際も鳥居の前で社殿に向き直って一礼してから鳥居の中央を避けてくぐります。

参道の中央も神の通り道とされてますので中央を避けて歩きます。

参道を横切る際は軽く頭を下げながら通るか中央で社殿に一礼するのが良いでしょう。

歩くペースですが、ゆっくりと気持ちを落ち着けながら歩いてください。

決して、西宮神社の福男選びのようにダッシュしないで下さい。
※福男選び:毎年1月10日午前6時に開かれる表大門から230メートル離れた本殿まで「走り参り」をする神事です。

□1-2.手水の水での清め方

手水舎イメージ
参道を進みますとわきに水が流れ柄杓(ひしゃく)がおかれた場所がございます。

屋根がない場合は「手水場」(ちょうずば・てみずば)、屋根がある場合は「手水舎」(ちょうずしゃ・てみずしゃ)と呼びます。他に「水盤舎」(すいばんしゃ)「御水屋」(おみずや)とも呼ばれます。

参拝者が身を清めるために、手を洗って口をすすぐ場所です。

手水舎の水盤にはよく「洗心」という文字が彫られておりますが、これは両手と口を洗い清めることによって心も清めるという意味です。

  • 手水舎に軽くお辞儀をします。

  • 右手で柄杓を持ち、水を汲んで左手にかけ左手を清めます。
    ※神道では左が神聖とされている為、左手から清めます。

  • 柄杓を左手に持ち替えて、同じように右手を清めます。

  • 再び柄杓を右手に持ち、左の手のひらに水を受けて口をすすぎます。
    ※1柄杓に口を付けてはいけません。

  • 口をすすいだら、もう一度水を左手に流して清めます。
    ※2衛生面から手に溜めた水を口に近づけてすすぐ真似でも良いです。

  • 水の入った柄杓を立てて、触っていた柄に水を流して洗ったら静かに伏せて置きます。

  • 手水舎に軽くお辞儀をします。

この一連の流れは最初にすくった一杯の手水で行います。※左利きでも同じ手順となります。

□1-3.お賽銭を入れる理由とは

賽銭箱イメージ
お参りの際には大概の方が入れているお賽銭ですが、どういう思いで入れていますでしょうか。

これからするお願い事のためという方が多いようですが、実は前回のお願い事が叶ったお礼です。お賽銭の「賽」とは「神から福を受けたことを感謝して祭る」という意味なのです。

□1-4.礼拝の仕方

礼拝イメージ
「二礼二拍手一礼」はよく耳にすると思いますが、たいていは前の人と同じ感じでやってるとか、所作の意味は知らないという方が多いと思いますので流れと意味を解説します。

  • 軽く会釈をし、賽銭箱にお賽銭を入れます。→前回のお礼です。

  • 鈴を鳴らす。→神を呼びます。

  • 深いお辞儀を二回繰り返します。(二礼)
    →神への敬意を表します。

  • 胸の高さで掌を合わせ、右手を少し下にずらして拍手を二回打ちます。(二拍手)
    →拍手を打つのは、神に自分の存在を気付いてもらうためではなく、「自分が何も邪心を持っていません」という証明をするものです。掌を少しずらすのは、神と人とがまだ一体になっていないからと言われています。

  • 指先をきちんと合わせて祈ります。
    →掌を合わせることで神と人が一体となり、祈願を込めて神の力を体得するからと言われています。

  • 両手をおろし、最後にもう一度深いお辞儀をします。(一礼)
    →神への敬意を表します。

祈りの際には、まずは感謝をこめます。今の状況があることを感謝してからお願い事をします

初めて訪れた神社では感謝の前に自己紹介(住所氏名)を行って下さいね。

繰り返しになりますが、神社での参拝についての作法には厳格な決まりはありません。

今回ご紹介させていただいた通りでなくても敬意をもって丁寧に行えば大丈夫です。

■2.おすすめ神社とちょっとかわった神社

□2-1.おすすめの神社5選

  • 伊勢神宮(いせじんぐう)(三重県伊勢市)伊勢神宮イメージ
    今回ご紹介させていただいた丁寧で敬意をもった礼拝が一番行われていそうな神社です。

    大体の方が鳥居をくぐる前に一礼されています。2000年の歴史を持つ神社の頂点と言われ天照大御神を祀る内宮(ないくう)と、その食事を司る豊受大御神を祀る外宮(げくう)をはじめ、125の宮社から成ります。

    日本人なら一度は訪れていただきたい心のよりどころです。宮内庁の制服を着た方々が神社をお護りされており、荘厳な雰囲気を感じさせるパワースポットです。

  • 厳島神社(いつくしまじんじゃ)(広島県廿日市市)厳島神社イメージ
    訪れた事が無い方でも海に浮かんでいるような佇まいはテレビや写真で一度は見たことがあると思います。

    宮島にある1400年前に築かれた寝殿造りの全建造物は国宝および重要文化財、世界遺産に登録された神社。

    瀬戸内海の島を背後に、海の中に立つ高さ約16mの朱塗りの大鳥居や木造建物は干潮時には鳥居のすぐ近くまで徒歩で近づくことができ、満潮時は社殿が海に浮かんでいるような幻想的な光景になるパワースポットです。

  • 三峯神社(みつみねじんじゃ)(埼玉県秩父市)三峯神社イメージ
    周囲には何もない奥秩父の標高1102mに鎮座する神社、自然の生命力にあふれる素晴らしい景色が見られます。

    111年日本武尊が東征の折に造営し山伏の修行道場として栄えました。毎月1日には、大神様の「氣」がこもった白いお守りが配布されるパワースポットです。

  • 大神神社(おおみわじんじゃ)(奈良県桜井市)大神神社イメージ
    出雲大社や伊勢神宮と同様、日本最古の神社ともいわれる大神神社は三輪山そのものを御神体としているパワースポットです。鎌倉時代に創建され、寛文4年に徳川家綱が再建、平成11年に修復を終えた建物は国の重要文化財に指定されています。

□2-2.ちょっとかわった神社

  • 貧乏神神社(びんぼうがみじんじゃ)(長野県)貧乏神神社イメージ
    ちょっと珍しいあまり関わり合いたくない神が祀られる神社で知られた貧乏神神社では、変わった参拝方法が取り入れられています。

    参拝方法を聞くには100円の入場料を支払うと「自分の中に棲みついてる貧乏神を追っ払う」という意味合いで御神木を棒で殴ったり、蹴ったり、豆を投げつけたりする説明を受けます。

    テレビの取材や雑誌記事がたくさんありほとんど観光地のようです。

  • 御髪神社(みかみじんじゃ)(京都府)御髪神社イメージ
    髪結師の元祖である藤原采女亮政之を祀っている御髪神社は日本で唯一の髪の神社です。

    理容美容関係の方がお参りするのが主でしたが、AGA関係の方もご利益を求めて参拝されているようです。

    絵馬には後者の方の「生き返りますように」「抜けませんように」等と切実な願いが多く見受けられます。

  • 愛宕神社(あたごじんじゃ)(東京都港区)愛宕神社イメージ
    徳川家康公の命により防火の神様として祀られた愛宕神社は2度の全焼からの再建され現在に至ります。

    さすが港区にある都会の神社は隣には虎の門ヒルズ、ホームページではバーチャル参拝とさすがに進んでおります。

    向かいには島耕作シリーズでお馴染みの立ち食いソバ「みなとや」がございます。

■3.お守りの種類

お守りの種類は数多くありますが、ジャンルとしてはざっくりと7種類で厄除け系、健康系、安全系、金運系、縁結び系、学業系や大漁・五穀豊穣などです。

金運系だけでも「金運上昇」「商売繁盛」「千客万来」「財産上昇」「出世成功」「昇格昇進」等がございます。

あと神社ごとのオリジナルお守りがあったりとものすごい数があります。

御守りコレクター・林守(はやしまもる)が贈る、日本最大級の御守りサイト。日本全国津々浦々、参拝し続けて集めた御守りの紹介や、御守りのお作法、御守り雑学など御守りに関する情報を一挙紹介。
御守りコレクター・林守(はやしまもる)が贈る、日本最大級の御守りサイト。日本... - オマコレ OmaColle | 素晴らしき御守りの世界

最後に、服装は心の表れともいわれております。神社の神主は神に対するとき、目上の方に接するように正装します。

一般の方でも神社参拝の際にはできるだけ服装をただすよう心がけてはいかかでしょうか。より清々しく参拝できるかもしれません。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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なぜ、塩分を抑えなければならないのかを分かりやすく解説 https://hironaka01.com/salty-over/ https://hironaka01.com/salty-over/#respond Tue, 04 Dec 2018 03:22:39 +0000 https://hironaka01.com/?p=2086 ヒロナカです。

なぜ、塩分を抑えなければならないのかを知りたい方へ

本記事では下記の内容を解説します。

■もくじ
1.塩分を抑えなければならない理由とは
2.一般的な加工食品や調味料から見た塩分含有量

■1.塩分を抑えなければならない理由とは

□1-1.体内での塩分の役割と適量

摂りすぎが敬遠される塩分ですが、塩分に含まれるナトリウムは人間が生きていくうえで絶対的に必要な必須ミネラルです。

そんな塩分が体内でどのような役割を担っているのか、それに必要な量はどれくらいなのかを見ていきたいと思います。

①体内の塩分濃度を調整する

体内の塩分濃度は約0.85%に保たれており、これはナトリウムとカリウムによって調節されております。

細胞外液の塩分濃度が低くなると骨に存在するナトリウムが放出され、塩分濃度が高くなるとナトリウムは骨に吸収されることで、体内の塩分濃度は一定に保たれているのです。

②酸・アルカリのバランスを調整する

人間の体液は常に弱アルカリ性に保たれています。

たとえば、激しい運動をして乳酸が産生・蓄積されたときや飢餓状態になったとき、体内の「代謝」により酸性の物質が生成されやすく、血液などの細胞外液に酸性物質が多くなります。

このようなとき、ナトリウムはこれを中和し、弱アルカリ性を保っています。

体内細胞イメージ

③神経伝達や筋肉の収縮・弛緩を助ける

人間の神経伝達や筋肉の収縮・弛緩の指令は、全て電気信号によって伝えられます。

脳から神経細胞を通って筋肉細胞へ筋肉を収縮させる信号が送られると、細胞内のカリウムと細胞外のナトリウムが入れ替わることで電気が発生して筋肉が収縮します。

筋肉を弛緩させるときは、これとは反対の現象で電気信号が筋肉細胞に伝わり筋肉が弛緩します。

④栄養素の吸収を助ける

陽イオンであるナトリウムは、陰イオンの糖質分解物であるグルコースやたんぱく質の分解物であるアミノ酸、カルシウムなど、ほかの栄養素と結合して「イオン」になるのを助けて吸収(血液中へ溶け込むこと)を助けます。

上記より、塩分から摂取するナトリウムは身体にとって必要不可欠であることがわかりますね。

⑤塩分摂取量の目安は?

一般男性 8.0g
一般女性 7.0g
高血圧の治療を要する人 6.0g
アメリカの基準 3.8g~6.0g
腎臓疾患のある人 3.0g~6.0g
WHO(世界保健機関)基準 5.0g

厚生労働省による平成29年「国民健康・栄養調査」の結果では食塩摂取量の平均値は9.9gであり、男女別にみると男性10.8g、女性9.1gである。

この10年間でみると、いずれも有意に減少している。年齢階級別にみると、男性では20~30歳代、女性では20歳代で最も少なく、男女とも60歳代で最も高い。

日本人は塩分に強い人種(味噌、醤油、漬物文化)だとしても他国の基準に比べてだいぶ多いようです。性・年齢階級別の食塩摂取量平均値出典:厚生労働省平成29年「国民健康・栄養調査」の結果より

これは通常の生活の場合の話ですので、運動などで大量に発汗した場合などは上記基準とは別に塩分の補給を行って下さい

不足しすぎると低ナトリウム血症になってしまいます。

□1-2.塩分を摂りすぎるとどうなるのか

①のどが渇く

塩分は、体内でナトリウムとなって骨や細胞外液(血液など)に運ばれますが、ナトリウムの運び役のカリウムとのバランスが崩れると、カリウムの代わり水分を取り込み、塩分濃度を薄めようとします。塩分濃度を薄めるために水が必要なので、のどが渇くのです。

水のイメージ

②血圧が上がる

血圧とは、血管の内壁にかかる圧力のことです。のどが渇く原理と同様に塩分濃度を薄めるために細胞外液(血液など)に水分が取り込まれるので、血液量が増加して血圧が高くなります。

血圧測定イメージ

③むくむ

塩分濃度を薄めるために水分を多く取り込もうとして、溜め込んだ水分が細胞からあふれると、細胞周囲にたまり「むくみ」となります。

□1-3.塩分過多で起こるうる病気

慢性的な塩分の過剰摂取は、下記のような病気を発症させる可能性もあります。

①高血圧症

前項で塩分の摂りすぎで血圧が上がるとありましたが、慢性的にこれが続くと血圧の高い状態が続くため高血圧症になると考えられています。

②腎臓疾患

慢性的な塩分の過剰摂取が続きますと、ナトリウムを外に排出するために腎臓は濾過作業を続けます。負担が掛かりすぎると、徐々に濾過機能が衰えて腎臓疾患の原因になると考えられています。

③不整脈・心疾患

細胞内のカリウムと細胞外のナトリウムが入れ替わることで電気が発生して筋肉が収縮します。

心臓は心筋に電気信号が伝わることで鼓動していますが、塩分の過剰摂取が続くと電気信号に異常が起こり、不整脈(心臓の鼓動が不規則)が起こります。血流が悪くなり、酸素不足や栄養不足などのひどい状態になると、心疾患の原因になると考えられています。

不整脈イメージ

④胃がん

慢性的な塩分の過剰摂取で胃の中の塩分濃度が上がると胃壁粘膜が傷み、胃炎を起こしやすくなります。

傷んだ状態ですと、発がん性物質の影響を受けやすくなるため、胃がんの原因になると考えられています。

□1-4.減塩生活を習慣化するためには

いきなり塩分を基準値にすると食事のストレスなどモチベーションが保てなくなりますので徐々に減らしていくことが良いと思われます。

  • ファストフードは卒業する。
  • 外食と加工食品を減らす。
  • 食品購入時は栄養成分表示にある食塩相当量を見る。
  • 減塩の調味料を使う。
  • 調味料は「かける」から「つける」に変える。
  • 調味料代わりに薬味や香辛料を使う。
  • 塩分効かせた品は1食あたり1品だけにする。

どの項目からでも段階踏んでいきます自然と量も減って味覚も鋭くなって塩分少なめでもストレスを感じなくなります。

味覚が鋭くなるというよりか元の状態に戻す感じですね。

■2.一般的な加工食品や調味料から見た塩分含有量

□2-1.摂取の大多数は調味料から

食塩摂取量の7割弱が調味料からと言われておりますのでここに手を入れるのはかなり有効ですよね。

食卓での塩使用イメージ

□2-2.調味料別の塩分含有量

調味料名 大さじ1(15g)あたり
顆粒中華だし 7.2g
お茶漬けの素 5.0g
ゆずこしょう 3.8g
即席みそ汁 3.0g
こいくちしょうゆ 2.2g
だし入り味噌 2.1g
オイスターソースげ 1.7g
減塩みそ 1.6g
減塩こいくちしょうゆ 1.3g
和風ドレッシング 1.1g
ポン酢しょうゆ 0.9g
マヨネーズ 0.3g

文部科学省 日本食品標準成分表2015年版より計算加工食品イメージ

□2-3.加工食品に隠れている塩分含有量

食品名 大さじ1(15g)あたり 1食分として 塩分含有量
アジ干物 0.3g 65グラム 1.3g
丸干しイワシ 0.9g 32グラム 1.9g
塩辛 1.9g 15グラム 1.9g
かまぼこ 0.4g 1.5cm厚3切れ、60グラム 1.6g
魚肉ソーセージ 0.3g 1本、75グラム 1.5g
熟成生ハム 0.8g 80グラム 4.3g
チーズ 0.5g 1枚、18グラム 0.6g
うどん(乾) 0.6g 100グラム 4.0g
食パン 0.2g 6枚切り1枚、67グラム 0.9g
コーンフレーク 0.3g 40グラム 0.8g
コーンクリームスープ粉末 1.1g 1食分、16グラム 1.1g

文部科学省 日本食品標準成分表2015年版より計算

1日の摂取量目安と比べると毎食加工品を食べると摂りすぎてしまうのも納得です。

自分が口にするものへの意識を高める必要がありそうです。

はず......。ヒロナカです。5年連続メタボリック症候群の称号を受賞し殿堂入りを果たしましたのでそろそろ絞ってみようかと思います。以前のダイエットは惨敗に終わりましてしっかりとリバウンドして84Kg、第2章は目標を58Kgとして2018年9月24日に再スタートして...
狩猟採集民族気分で体調を良くすればおのずと痩せる - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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川崎医科大学で男性の潮吹きは尿であることが医学的に解明されました https://hironaka01.com/male-female-ejaculation/ https://hironaka01.com/male-female-ejaculation/#respond Thu, 29 Nov 2018 06:48:15 +0000 https://hironaka01.com/?p=2077 ヒロナカです。

医学的な研究の話です。

結論から行きますと「男の潮」は成分的に尿でした。

射精後の陰茎に刺激を与え続けることで起こることがある現象「男の潮吹き」についての研究が川崎医科大学で行われました。

川崎医科大学

今回の実験に協力していただいた健常ボランティアはTENGA社員との事、TENGA社員自ら潮吹きに疑問を持って相談に訪れたそうです。

健常ボランティアイメージ

TENGAは自慰補助器具販売メーカーですが医療現場でも射精障害患者へのリハビリで使用され評価されているとの事。

健常ボランティア社員は当然謝礼無しで射精と潮吹きを提供しました。

分娩台のようなシートに砕石位(股を広げた体勢)で直腸内に超音波プローブを挿入して実験は行われます。

女性協力者による用手的陰茎刺激を加えて射精を誘発、射精後も陰茎刺激を続行することで、被験者に潮吹きを誘導したとの事。砕石位

すごいよね。

硬い文章にするとね。

この潮吹き経験あり健常ボランティアと潮吹かせ経験ありの玄人女性協力者のような気がしますので一般人での再現性にはテクが求められるでしょうね。

こちらが倫理審査申請書です。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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わかりやすいメタボリックシンドロームの診断基準と予防 https://hironaka01.com/metabolic-syndrome/ https://hironaka01.com/metabolic-syndrome/#respond Thu, 29 Nov 2018 04:03:49 +0000 https://hironaka01.com/?p=2047 ヒロナカです。

メタボリックシンドロームの診断基準を知りたい方へ

初めてメタボリックシンドロームの称号を受賞したけどメタボリックシンドロームって何?美味しいの?などと思っておりませんか?

本記事では下記の内容を解説します。

■もくじ

1.メタボリックシンドロームとは

2.メタボリックシンドロームの予防と改善

私は5年連続でメタボリックシンドロームの称号を受賞しましたが「健康は全てに優先する」をスローガンに体調改善を図っております。

2か月ほどでも結構変わりますので将来の大病予防のためにも早い段階で取り組んだ方が良いと思います

1.メタボリックシンドロームとは

1-1.メタボリックシンドロームとはどんな状態なのか

ただ太っているとメタボと思われがちですが一見スマートな方でも診断されることがあるメタボリックシンドロームとは、内臓脂肪が増えて生活習慣病や血管の病気が起こりやすくなっている状態です。

血管の内側にコレステロールなどが付着して管が狭くなる動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳卒中などの生活習慣病や関連疾患を発症するリスクが高まります

1-2.基準値の種類とボーダーライン

保険協会に加入している35歳以上の方なら毎年受診資格がある生活習慣病予防検診ではメタボリックシンドロームを測定してもらえます。

具体的な基準は、

腹囲(男性85cm以上、女性90cm以上)
血圧(最高血圧:130/85mmHg以上)
血糖値(空腹時血糖値 110mg/dl以上)
血清脂質(中性脂肪値150mg/dl以上、HDLコレステロール値40mg/dl未満)

の4項目から構成され、「メタボ」とは腹囲を含む2つ以上の症状が一度に出ている状態をいいます。

診断基準は1998年にWHO(世界保健機関)が「メタボリックシンドローム」という名称で発表したことで健康診断に組み込まれました。

1-3.放置した場合に引き起こされる病気は?

メタボリックシンドロームは痛みや苦しみが無くただお腹周りが出ている状態ですので大したことないと放置されることが多いですが、糖尿病、高血圧、各種がん、脳卒中、心臓病、歯周病などの生活習慣病の1つ手前段階ですのでここで治療や予防を行わないと大病を起こすリスクが高まります

見た目の症状はないにしても体内では着々と動脈硬化が進行している可能性は高いです。さらには、生活習慣病関連疾患と呼ばれる骨粗しょう症や腎不全なども生活習慣病が他の臓器に影響を与えて引き起こすこともあります。

2.メタボリックシンドロームの予防と改善

2-1.ダイエットより体調の向上を目指す

体重を落とすことで改善されることは多いですが、生活習慣を見直して酸化ストレスを減らしていくことで自ずと体重減少は起こります。

酸化ストレスを減らすためには、飲酒、喫煙、過食を減らして安定した睡眠時間の確保と日常のストレスを軽減することで体調は回復していきます。

2-2.普通のカロリーと余計なものは避ける

過食については、そんなに食べているつもりはなくてもカロリーを計算するとなかなかな記録を出していることが多いです。

自分の基礎代謝を知って目標カロリーを決めるのが良いですが絶対に死守する勢いですと続きませんので目標カロリーを超えてしまっても1週間でバランスを取るなどして長く続けることを優先に調整してください

あと加工品などは体調にはあまり良い物ではありませんのでなるべく減らしてください。
基礎代謝の計算方法は下記記事より確認できます。

ヒロナカです。ダイエットと体調回復の一環としてプチ断食をしております。少し前に流行ったファスティングダイエットとリーンゲインズダイエットを合わせたような感じのを2018年10月15日から始めてみました。ファスティングダイエットとリーンゲインズダイエットの...
リーンゲインズ風なプチ断食で食のタイミングを習慣化 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

2-3.特定保健指導を受けてアドバイスを貰う

生活習慣病の発症リスクが高く、生活習慣の改善による生活習慣病の予防効果が多く期待できる方に対して、専門スタッフ(保健師、管理栄養士など)が生活習慣を見直すサポートをしてくれます。

症状が無いので過去の私と同様に面倒くさいや必要ないなどと拒んだりする方もいるようですが、生活習慣病の1歩手前まで到達している状態ですので心筋梗塞や脳梗塞へのカウントダウンが始まっているかもしれないと考えて真摯に受けることをお勧めします。

2-4.特定保健指導を受けて私がやってみた結果

指導を受けてから2か月位はチコちゃんに叱られるほどに「ボーっと生きてました」が多少このようにメタボリックシンドロームについて調べてみてやらなきゃいけないと思い体調を取り戻すべく取り組みました。

はず......。ヒロナカです。5年連続メタボリック症候群の称号を受賞し殿堂入りを果たしましたのでそろそろ絞ってみようかと思います。以前のダイエットは惨敗に終わりましてしっかりとリバウンドして84Kg、第2章は目標を58Kgとして2018年9月24日に再スタートして...
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ヒロナカです。1か月半ほど前から狩猟採集民族気分で体調を良くすればおのずと痩せるとしてダイエットを進めてまいりました。そんな中、保健指導の方から採血の連絡を頂きました。効果を測定するため珍しく進んで採血に行ってきました。無料で受けられる検査をしてき...
メタボ親父、特定保健指導の採血へ行ってきました。 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

ヒロナカです。少しばかり痩せたのでZOZOスーツで採寸してみた。当初の発注からだいぶ時間が経過して忘れかけた頃に「【お詫び】ZOZOSUITのお届け時期について」なんてメールが届いて存在を思い出しておりましたがついにZOZOスーツが我が家に上陸しました。  実際は9...
体のラインが浮き彫りになるZOZOスーツで全身採寸 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...


好きなことやって好きなものを好きなだけ食べていく人生を否定はしませんが、せっかく生活習慣病になる手前で警告を貰えたのですから長きにわたって美味しくいただける、楽しく動ける、そんな体をキープしたいと思うようになりました。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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体のラインが浮き彫りになるZOZOスーツで全身採寸 https://hironaka01.com/zozo-suit/ https://hironaka01.com/zozo-suit/#respond Wed, 21 Nov 2018 12:25:29 +0000 https://hironaka01.com/?p=1793 ヒロナカです。

少しばかり痩せたのでZOZOスーツで採寸してみた。

当初の発注からだいぶ時間が経過して忘れかけた頃に「【お詫び】ZOZOSUITのお届け時期について」なんてメールが届いて存在を思い出しておりましたがついにZOZOスーツが我が家に上陸しました。

 
実際は9月中旬ごろには来ていたかなって感じですが、自分の中の旬が過ぎていたのかしばらく放置してしまいましたが体測定にいいんじゃないかと思いまして出してきました。

 
ZOZOスーツで色んな部位を測定できるようなので体のサイズ履歴としてやってみようと思います。

実際の購入はもう少し絞れてからということで。

届いたZOZOスーツ パッケージ

届いたZOZOスーツ 内容物
めっちゃうっすーい生地に計測するマークらしきものが全身についているスーツとスマホを立てる台が入っておりました。

まずはこのスーツを着てみます、全身タイツ風なので「もじもじ君」を思い出しながら装着。

若干変態感を醸し出した私はアプリをインストールして撮影準備に入ります。

ZOZOスーツ 測定アプリ開始画面 ZOZOスーツ 測定アプリ測定準備画面

アプリを開始すると音声で案内されながらカメラを設置して立ち位置を「もう少し前に来てください、もう少し後ろに下がってください、光が強くて読み取れない」など細かく修正されます。

認識されると撮影が開始されますが時計回りに12枚撮影されるので5分の角度ごとに調整しながら撮影されていきます。

1周回ったとこまで撮影できれば終了で3Dのわがままボディに出会えます。

ZOZOスーツ 測定アプリ測定結果画面
いやーはずいですね。立体画像だとリアルで・・・回転されると腹が異常に出ているのが見えてしまってつらいです。

でも胴囲がこれでも少し少なくなっております。

メタボリックシンドロームの称号を頂いた際には3桁を誇っていたはずなので撮影した10月25日は狩猟採集民族気分で体調を良くすればおのずと痩せるとしてダイエットを開始して1ヶ月辺りです。

はず......。ヒロナカです。5年連続メタボリック症候群の称号を受賞し殿堂入りを果たしましたのでそろそろ絞ってみようかと思います。以前のダイエットは惨敗に終わりましてしっかりとリバウンドして84Kg、第2章は目標を58Kgとして2018年9月24日に再スタートして...
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ヒロナカです。メタボリックシンドロームの診断基準を知りたい方へ初めてメタボリックシンドロームの称号を受賞したけどメタボリックシンドロームって何?美味しいの?などと思っておりませんか?本記事では下記の内容を解説します。■もくじ1.メタボリックシンドロ...
わかりやすいメタボリックシンドロームの診断基準と予防 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

それから1ヶ月後の11月25日また測定してみたいと思います。

 

2018年11月26日に再測定しました。

ZOZOスーツ 測定アプリ測定結果画面
全体的に縮んだ感じでしょうか。このペースで毎月縮むと良いのですが。。。

また1か月後に測定してみよっと

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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メタボ親父、特定保健指導の採血へ行ってきました。 https://hironaka01.com/specific-health-guidance/ https://hironaka01.com/specific-health-guidance/#respond Wed, 21 Nov 2018 06:50:52 +0000 https://hironaka01.com/?p=1926 ヒロナカです。

1か月半ほど前から狩猟採集民族気分で体調を良くすればおのずと痩せるとしてダイエットを進めてまいりました。

はず......。ヒロナカです。5年連続メタボリック症候群の称号を受賞し殿堂入りを果たしましたのでそろそろ絞ってみようかと思います。以前のダイエットは惨敗に終わりましてしっかりとリバウンドして84Kg、第2章は目標を58Kgとして2018年9月24日に再スタートして...
狩猟採集民族気分で体調を良くすればおのずと痩せる - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

そんな中、保健指導の方から採血の連絡を頂きました。効果を測定するため珍しく進んで採血に行ってきました。

無料で受けられる検査をしてきました

前回の健診から4か月、ダイエット開始してから1か月半、いざ健診。

身長、体重、胴回り、採血、血圧、尿検査をして頂いてから保健指導室へ入場。

血液検査の結果は後日郵送ですが、体重や胴回りが減っていたので取り組んでいることは分かってもらえたようです。

どんな取り組みをしたかなどを聞かれてリーンゲインズ風なプチ断食で食のタイミングを習慣化や酒量も多少セーブしたりしていることを報告して終了。

ヒロナカです。ダイエットと体調回復の一環としてプチ断食をしております。少し前に流行ったファスティングダイエットとリーンゲインズダイエットを合わせたような感じのを2018年10月15日から始めてみました。ファスティングダイエットとリーンゲインズダイエットの...
リーンゲインズ風なプチ断食で食のタイミングを習慣化 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

血液検査結果が載った保健指導票が届きました

過去数年は健診結果なんて何とも思わずに開封していたのが、今回の血液検査結果はちょっとワクワクしながら開封する自分がおりました。

保健指導票

なかなかいい結果のような気もしますが、前回の検診を受けてからダイエット開始までの2か月で2キロ増えていた事実、4か月で身長が縮んでいることが懸念されますが大体が減少傾向で良かったです。

ここ1ヶ月は16時間断食明けのランチはサラダと卵ですからそれだけでも絞れそうですよね。

あと多少ですが歩くようにしています、1日1万歩から1万5千歩辺りを歩いています。

コンビニサラダでランチ
そんなおじさんの最近の楽しみは帰りの駅でスムージーを飲む事。おじさんがスムージーを飲む事です。

以前は全く興味なかったのですが飲んでみたらすごく甘くて美味しい。身体が甘味を求めているのかすごく幸せな気持ちになります。

帰りに飲むグリーンスムージー

これからも続けていきます、良い結果が出ることを信じて。

ヒロナカです。メタボリックシンドロームの診断基準を知りたい方へ初めてメタボリックシンドロームの称号を受賞したけどメタボリックシンドロームって何?美味しいの?などと思っておりませんか?本記事では下記の内容を解説します。■もくじ1.メタボリックシンドロ...
わかりやすいメタボリックシンドロームの診断基準と予防 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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ビタミンサプリは海外サイトでの購入がおすすめ! https://hironaka01.com/vitamin/ https://hironaka01.com/vitamin/#respond Tue, 20 Nov 2018 08:33:52 +0000 https://hironaka01.com/?p=1902 ヒロナカです。

ほとんどが室内にいる私、駅からオフィスまでの7割方が地下道なので自宅から駅とランチの往復でしかお日様に当たっておりません。

そんな方が絶対的に不足しているのがビタミンDです

必須的なビタミンなのでサプリメントで補いましょう

ビタミンDのサプリメント摂取で気になるのが血管を硬くしてしまう事です、そこでそのリスクを補うビタミンKを一緒に摂取することで解決します。

ビタミンDを3000IU、ビタミンKを150mcg摂取したいのでアマゾンで検索してみると1つ2,780円との事です。

ビタミンD3&K2 アマゾン
なんか高い気がすると思いアメリカのアマゾンで検索するも無し。他を当たってみるとiHerbで見つけました。

1個だと@7.40ドル、6個にすると@7.21ドル、12個にすると@7.01ドルと日本のアマゾンの3分の1以下です。しかも楽天Rebates(リーベイツ)にあるショップなのでポイントバックも期待できます。

さっそく購入してみましょう

海外サイトなので当然英語だらけですが何となくで進んでみました。

iHerb 商品画面
1日2錠を二人で使用するので1個当たり30日、とりあえず半年分の6個を発注してみます。

iHerb 購入画面
カートに入れてってところで左上に「US」という文字が・・・もしや「JP」があるのではと見てみるとありましたよ「JP」が。

iHerb 言語切替画面iHerb 発注画面
日本語になってしまえば何も怖くありません、住所登録も日本語でOK、カード登録して完了。

iHerb 送付先登録画面 iHerb クレジット登録画面
送料を計算してみたらうれしいですね、「無料」でした。

iHerb 送料見積もり画面
配送に1週間~2週間ですがお値段70%オフで購入できるのですから問題ございません。

購入した翌朝のメール

楽天Rebates(リーベイツ)とiHerbからメールが届いておりました。

iHerbからの出荷メールと楽天Rebates(リーベイツ)からのポイント獲得予定メールです。iHerb 出荷報告メール
楽天リーベイツ 獲得ポイント予定
楽天ポイントは1ポイント=1円ですので実質4476円で購入できたことになっちゃいますね。

そうなると単価が746円で驚異の73%オフです、第3のビールの糖質オフの値みたいな感じじゃないですか。

2018年11月26日、無事届きました。再配達で翌日になったので手にしたのは27日ですが、早い、1週間で来ましたよ。

届いたビタミンD

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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知らなきゃ損! Amazonギフトコードでのお得な買い方 https://hironaka01.com/how-to-buy-at-amazon/ https://hironaka01.com/how-to-buy-at-amazon/#respond Thu, 15 Nov 2018 02:51:48 +0000 https://hironaka01.com/?p=1812 ヒロナカです。

Amazonギフトコードを使ってお得に買い物しちゃいましょう。

Amazonギフトコードってご存知ですか?

お祝いなどでプレゼントされたギフトカードの裏に記載されているコードをAmazonサイトで登録することで利用できる金券です。

チャージタイプのAmazonギフト券で最大2.5%の還元を受けよう

Amazonのギフト券は「Eメールタイプ」「印刷タイプ」「配送タイプ」「チャージタイプ」と4種類あるのですが今回使用するのは「チャージタイプ」。

お得な使い方とは、自分で自分にチャージするってわけです。10万円分のコードをチャージすると最大で2500円分のAmazonポイントがもらえます。(※プライム会員の場合。通常会員の場合は最大2%です。)

Amazonで年に10万円も買い物しませんって方でも大丈夫。Amazonギフト券の有効期限は10年です。

下の表の様にチャージ額と会員区分によって還元率が違ってくるのでこの先10年間で9万円以上買い物しそうな方は10万円位をチャージしてしまうのがおすすめです。

Amazonギフト券のチャージはこちら

チャージ額別取得ポイント一覧プライム会員でない方は入会した方がお得ですけど、無料体験中にチャージしてもプライム会員の還元率となりますので無料体験期間にチャージするのもいいかもです。

とっても大事な注意点と意外なメリット

ポイント還元を受けられるのは現金支払いの場合のみです。コンビニ・ATM・ネットバンキングのいずれかの支払いのみですのでクレジットカードでの決済は不可です。

Amazonとクレジットでのダブルポイントゲットは許されない仕様の様ですね。

買い物にカードを使いたくないという方にも便利です。Amazonには「Amazonマーケットプレイス」の一部の商品、ミュージックやビデオなどデジタルコンテンツなど、クレジットカードでしか買えない商品がありますが、ギフト券を利用することでこれらの商品が買えるようになります。

ポイント付与までのステップ

  1. チャージタイプを注文する
    ※1回で5,000円以上を注文し、「コンビニ・ATM・ネットバンキング払い」を選択して注文確定してください。

  2. コンビニ・ATM・ネットバンキングのいずれかで支払う
    ※注文後自動配信される「お支払番号お知らせメール」に記載されている手順に従いお好きなお支払い方法でチャージしてください。
    クレジットカード・電子マネー払いは対象外です。

  3. ポイントを受け取る
    ※ポイントは、翌月の中旬頃に付与されます。マイポイントでご確認ください。

 

Amazonギフト券のチャージはこちら

 

是非試してみてくださいね。

楽天ポイントの裏技的獲得もありますよ

ヒロナカです。楽天以外での買い物なのに楽天スーパーポイントがゲットできてしまう。大体の商品がそろっている楽天市場ですが、まれに無い物や他店の方が安かったりして楽天以外で購入すると楽天スーパーポイントもらえないと思っているそこのあなた。あるんですよ...
知らなきゃ損! 裏技的な楽天ポイントの獲得方法 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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知らなきゃ損! 裏技的な楽天ポイントの獲得方法 https://hironaka01.com/rakuten-points/ https://hironaka01.com/rakuten-points/#respond Wed, 14 Nov 2018 07:39:47 +0000 https://hironaka01.com/?p=1803 ヒロナカです。

楽天以外での買い物なのに楽天スーパーポイントがゲットできてしまう。

大体の商品がそろっている楽天市場ですが、まれに無い物や他店の方が安かったりして楽天以外で購入すると楽天スーパーポイントもらえないと思っているそこのあなた。

あるんですよ、もらえる方法が

その名も 楽天Rebates(リーベイツ)

楽天リーベイツイメージ
楽天Rebates(リーベイツ)有名通販サイトやブランド公式ストアでのお買い物でも、楽天スーパーポイントが貯まるポイントサイトです。

  • アップル公式サイト
  • ビックカメラ.com
  • JAL 国際線航空券
  • ロフト
  • さとふる
  • 三井ショッピングパーク&mall
  • アカチャンホンポ
  • レノボ

などなど400社以上のサイトでのお買い物で楽天スーパーポイントがゲットできます。

  • 5.0%還元のレノボで15万円のPCを購入すれば7500円分のポイントが

  • 7.0%還元のJALで40万円の往復航空券を購入したら28000円分のポイントが

  • 1.5%還元のふるさと納税さとふるで13.5万円(※ふるさと納税は所得によってお得な限度は変わります。)使用すると2000円分のポイント、ということはふるさと納税の自己負担分を回収できてしまうではないですか。

初回は3000円以上の購入で500ポイントプレゼントもあります。

公式ショップなどでお買い物の際はこちらをチェックする時間をとっても無駄ではないはずです。

楽天カードの利用ポイントをゲット

楽天カード イメージ楽天カードは楽天スーパーポイントを貯めている方には必須のカードです。間違いなく有利ですからもしお持ちでない方がおりましたら絶対に作ったほうが良いです

楽天カードの作成はこちら

楽天証券の口座開設でポイント投資と新聞無料購読

楽天証券 楽天ポイント投資の流れ口座開設や維持費は無料でポイントで投資信託が買えてしまいます。さらに日経テレコンが無料なので日経新聞を読むことが出来ます。(電子版でも4200円かかるのでお得感強めです。)

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このあたりを駆使しながら楽天スーパーポイントを貯めますと年に5~6万分のポイントは可能かと思います。同じ買い物するのであれば絶対にやったほうがお得です。

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ヒロナカです。Amazonギフトコードを使ってお得に買い物しちゃいましょう。Amazonギフトコードってご存知ですか?お祝いなどでプレゼントされたギフトカードの裏に記載されているコードをAmazonサイトで登録することで利用できる金券です。チャージタイプのAmazonギ...
知らなきゃ損! Amazonギフトコードでのお得な買い方 - メタボリックシンドロームの称号を返上したい...

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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ほったらかしていた年中無休の充血赤目を治してみる https://hironaka01.com/congested-eyes/ https://hironaka01.com/congested-eyes/#respond Fri, 09 Nov 2018 03:50:22 +0000 http://hironaka01.com/?p=1722 ヒロナカです。

万年充血眼の私ですが最近体調管理を志すキャンペーン中ですので充血眼にも着手してみたいと思います。

万年充血解消プロジェクトとして取りあえず眼科に行ってみた。

市販の目薬を適当に試しても仕方ないので、まずは専門家へご相談。

診断はあっさりと「慢性の結膜炎ですね。」と「まずは炎症止め出しますので1日4回さしながら無くなる前にご来院ください。」との事。

目を疲れさすことはなるべく避ける、PCはブルーライトやドライアイに配慮した方が良いみたいなのでブルーライトメガネを2つ買って自宅と事務所に配置してみました。

寝る前にあずきのチカラ目もと用を使用して様子を見ること3週間、若干赤みが薄くなったかなって感じです。

市販の炎症止めは有効成分のなかに塩酸テトラヒドロゾリン、塩酸ナファゾリンなどを含んでいるものは辞めた方が良いです。
血管を細くして血流を減らし、一時的に目の充血を解消させてるだけですので根本的な解決には向かっておりません。
さらに繰り返し使用すると血管が太くなり、逆に充血を悪化させてしまいます。

午後からブルーライトメガネ

ブルーライトメガネの効果は分かりにくいところですが使ってみれば感じる刺激が少ない分、目が楽に感じます。

ブルーライトが悪いみたいに言われがちですが、体内時計をコントロールするには必要なのもブルーライトです。

朝はブルーライトを浴びた方が副交感神経が刺激され脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒しやすいので夕方以降に装着するのが良いかと思いますがせっかく買ってしまったので私は午後から使用しています。

購入したブルーライトカットメガネ

おやすみタイムはあずきのチカラ

 

購入したあずきのチカラのパッケージと内容物

寝る際に使用しているのが「あずきのチカラ」、アイマスクみたいな形状なので視野が真っ暗になるので寝る際に丁度良くてじんわりくる温熱で癒されている感じのまま夢の中へ落ちていきます。

私が購入したものはおまけに足元カイロがついていました。レンチンで250回使用できるので使い忘れる日を考慮して1年近く使えるかなって感じです。

あずきのチカラ 加熱前と加熱後
600ワットで30秒のレンチンすると目に当てる面に「キケン」の文字が無数に現れますので字が消えた頃に使用開始します。

使ってみると仰向けオンリーなので横向くときがなーって感じまして、ダイソーのアイマスクを被せて使っています。このアイマスクが何となくブラジャー感が否めない。。。

購入したアイマスク

自己防衛も必要かと

パソコン使っていると瞬きの回数が減っています。

集中しているときなんかはなおさら減っています。

瞬きが減ると当然乾きますのでドライアイへまっしぐらとなります。

ですので意識的に瞬きの回数を増やした方が良いかと思います。

あと近くのモニターばかり見ている時間が長い方は遠くの景色を見るなどして目の筋肉を刺激してください。

眼の筋肉を良く動かした方が疲れにくい眼になりますし眼力も上がります。眼力が上がれば脳の処理速度が上がりますので賢くなるかもですよ。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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